一些考生臨考壓力大、復習亂了陣腳—— 高考前如何“滿血”備考

　　馬上要高考了，劉小紅給班上的每個學生買了一株向日葵，寓意一舉奪魁。劉小紅是陜西省商洛中學高三(20)班班主任和英語教師。為了緩解學生們的高考壓力，劉小紅借著端午節買來粽子，系上金絲帶，班會時在每個學生的額頭碰一下，祝福他們2022年高考必中。“就是帶著孩子們玩，讓他們放松一下。”劉小紅說。

　　高考臨近，如何穩住心態，抓住最后的窗口期高效復習，成為不少考生和家長關注的話題。中國教育報特別推出“高考季·名師公益課堂”，視頻連線全國優秀教師、陜西省教學名師劉小紅，全國優秀教師、首批齊魯名校長韓忠玉，北京市優秀教師、北京十一學校學術委員會輪值主席王篤年3位正高級教師，共同就高考如何高效備考，為網友答疑解惑。

　　忍不住焦慮怎么辦?

　　“現在家長和孩子最焦慮的是發揮失常，最擔心的是考試的難易程度。這些都是正常的。”劉小紅有多年帶畢業班的經驗。她說，在這個階段，需要引導孩子正常發揮。教師和家長保持正常狀態，以往怎么做，現在繼續怎么做。“安安靜靜地陪伴孩子就是最好的，可以帶孩子做一些減壓的活動，讓孩子親近大自然、放松心情。”劉小紅也建議，家長要讓家里一切正常，別讓考生心里有虧欠感，考生高考的時候就能正常發揮。

　　作為山東省濰坊第四中學校長，韓忠玉有著40多年的教育教學經驗。在韓忠玉看來，高考前有緊張、焦慮的心理現象很正常，但是不要過度。韓忠玉建議，淡化高考的神圣感，把高考當作一次大型的模擬考試，做到“高考平常化，平常高考化”。

　　“很多優秀的考生，高考失利，不是輸在知識能力上，而是敗在缺乏信心上。”韓忠玉建議，考前要堅定信心，加強自我認知，可以把自己擔憂的問題逐一列出，把不利于考試的大腦“程序”統統刪除，比如過分夸大缺點、忽略優點的定勢思維，過度焦慮、急躁的心理傾向，認為自己能力差、腦子笨，認為自己準備不充分、肯定考不上大學等不自信的觀念等。建議每天進行自我激勵，進行積極的心理暗示，正向強化，比如“我早就準備好了”“我一定能行”等，讓大腦中樞神經興奮起來，有效緩解緊張情緒，使自己有一個良好的備考心態。

　　劉小紅建議，還可以用意念法讓考生減輕焦慮，“有些家長和學生會假設各種不好的可能性，可以引導他們用意念法多設想各種美好的結局，增強信心”。

　　考前如何復習更高效?

　　“老師讓自由復習、自主整理，沒有規定的作業，這下不知道干啥好了。”“哎呀!時間所剩無幾了，咋還到處都是漏洞呢?怎么辦呢?”高考前，王篤年經常聽到這樣的聲音。

　　王篤年建議考生，可以再讀教科書，這是命題人挖掘素材的“寶地”;還可以找各科近2—3年的高考真題，再次研究“必考點”和“常考點”;查查近期大考卷子里自己的錯誤，看考前可以改正、提升的點有哪些，認真、扎實地解決，同時堅持做題，保持“手熱”。

　　“高效復習需要我們充分利用好‘三個本子’。”韓忠玉說，一是用好思路本，可以借助做過的試卷和歷屆高考真題再次繪制知識體系思維導圖，萬一考試時大腦空白，思維導圖能快速提供規范的解題思路;二是用好錯題本，錯得多說明找到了知識的空白區，頻率高說明這個考點是常考點，“考前力求保證兩點：把以前做錯的題改對，同樣的錯誤不要再犯”;三是用好考題本，考前對經典題目的解題步驟了然于胸，并準備幾種特殊題型的解題方法。

　　“最好的復習方法是3個字：回頭望。”劉小紅說，可以把高三這一年做過的題、標記有錯的題，再看一遍。

　　考試當天注意哪些細節?

　　每年高考，都會有考生找不到準考證、身份證。劉小紅建議，家長和教師為考生復印一份準考證、身份證，復印件放在家長或者班主任手里，萬一學生找不到，也能讓學生先進考場，不至于臨場慌亂、影響考試。

　　有些考生在發試卷時才進入考場。王篤年建議，要按規定時間入場。發卷前的時間，也是考生的考試時間，可以利用這段時間調整考試心態。

　　王篤年介紹，高考考卷的第一道題，一般都比較簡單，但是出錯率還是很高。他提醒考生，答題不要“搶跑”。選擇題，有比較才有選擇。做題時，慢做“會”的題，求全對;穩做中檔題，一分不浪費;舍棄全不會的題。

　　對待大題，王篤年建議，務必先讀整道題目，包括其各個問題，而非只看題干。讀第二遍時再下筆書寫，遇到困難時回頭再讀原題。他還提到一個細節，按順序使用草稿紙的各個區域，能方便自己理清思路。

　　韓忠玉建議，臨場發揮要規范應考，注意細節。規范答題，最大限度地減少非知識性失分。要做到審題規范、做題規范、書寫規范。答題時要把握好答題結構，抓住關鍵詞語。考生首先要考慮答案的關鍵步驟、關鍵詞語。文科類學科(如政治、歷史等)要盡量用學科術語，理科類學科(如數學、物理、化學等)要盡量步驟詳明。

　　“考生要告訴自己，已經做好了充分準備，帶著自信輕松走向考場。祝考生們高考旗開得勝、金榜題名!”劉小紅說。

　　·網友提問·

　　@農農不看到就決不改名：又失眠了，高考期間也失眠怎么辦?

　　劉小紅：上床睡覺時間和以前大體保持一致。可以睡前聽一些舒緩的輕音樂，也可以聽英語聽力，說不定就很快睡著了。

　　王篤年：如果考前失眠，考生也不用緊張。年輕人熬一次夜不會有很大影響，第一天上午考試靠著考試的興奮勁，正常考試沒問題。考完后中午抓緊時間休息一下。

　　@橘子味汽水_kk：夢見自己在高考，考完和邊上的潘潘子對答案，結果發現自己有一篇小閱讀沒做，嚇得從夢里醒了過來……

　　王篤年：各場考試后，不對答案。如果你選的B，問了其他3個人都選A，可能心態就崩了。但說不定你的答案是對的。

　　劉小紅：高考期間不對答案，要相信自己。考試結束后，答案都會出來。

　　(正文結束)